Distorsiones cognitivas
Las distorsiones cognitivas son patrones de pensamientos
irracionales que distorsionan la realidad. A la hora de interpretar una
situación la interpretaremos de forma poco objetiva o deformada pero a nosotros nos parecerán basadas en la realidad.
Las personas con grandes distorsiones cognitivas suelen vivir en continua frustración.
Distorsiones cognitivas más comunes:
Abstracción
selectiva:
Ante una situación se pone toda la atención en un detalle
concreto sacándola completamente de contexto e ignorando otros hechos
importantes de la misma situación. Se recuerda toda la experiencia únicamente
por ese detalle.
Ejemplo: Juan está en
su puesto de trabajo y entra su superior y le dice “Juan el informe que
presentaste está bastante bien, simplemente habría que hacerle algunos pequeños
ajustes, intenta tenerlos hechos para mañana”.
Juan se quedará únicamente con el contenido “al informe habría que hacerle ajustes” olvidando el resto de la
frase, sacando esas palabras de su contexto y pensando que el informe está
fatal cuando en realidad no es así.
Pensamiento
Dicotómico:
Se suele conocer como el pensamiento del todo o nada o del
blanco o negro. Suelen tener expectativas ilógicas y con pretensiones de
obtener absolutos inalcanzables.
Ejemplo: “o estás
conmigo o contra mí”, “o vamos de vacaciones dos semanas o no nos vamos”.
Inferencia
arbitraria:
Es interpretar las
cosas de forma negativa sin datos que apoyen esas conclusiones.
A) Lectura
de pensamiento:
cconsiste en pensar
mal: suponer, sin pruebas, lo que otros piensan sin comprobarlo.
Ejemplo: “ha visto mi whats app y no me contesta, pasa
de mi”
B) Anticipación negativa también llamada error del adivino:
Esperar, anticipar que las cosas salgan mal sin tener pruebas para ello. Interpretar
una posibilidad como una realidad y actuar en consecuencia.
Ejemplo: “aunque he estudiado
mucho no me voy a presentar al examen porque seguro que suspendo”
Sobregeneralización:
Es tomar como ejemplo un hecho negativo para nosotros anteriormente y pensar que siempre va a ser
así o tomarlo como modelo de derrota.
Ejemplo: “Después
de el divorcio, no voy a encontrar una nueva pareja, voy a quedarme solo para
siempre”
Personalización:
Es atribuirse la culpa a uno mismo de sucesos o imprevistos desafortunados que tienen consecuencias
para los demás, de los que no se tiene responsabilidad real.
Ejemplo: ” Mi hijo a caído enfermo porque no he estado
continuamente pendiente de él”
Descalificación de lo
positivo:
Pensar que nuestras cualidades, comportamientos o méritos
son normales e infravalorarlos
Ejemplo: Juan, en el trabajo al recibir un elogio de su
superior piensa “no lo he hecho tan bien, solamente lo dice para motivarme”.
